空巢期的心理調適
曾經參加野鳥學會在知本樂山舉辦的活動,活動中我們看到了五色鳥、烏實翁及一些名字不大熟悉的野鳥,有些停在樹梢休息,另一些則飛來飛去,不知在忙碌些什麼?學會總幹事告訴我們:「野島的一生大半都在覓食、擇偶交配、撫育繁衍下一代。待幼鳥長成獨立後就會離巢而去,之後是否會在巢中渡過、反哺空巢獨守年邁的母鳥呢?我們曾經讀過烏鴉反哺的故事,其他的鳥類是否有此行為就不得而知了。」
人類的社會,也有類似的情形,女性結婚生子以後,大部份的心力都放在照顧兒女身上,直到兒女長大要離開父母,到外地升學深造,或成家立業,留下兩老獨守空巢那一刻,自然失落的感覺油然而生,兒女是否會繼續關心留在老家的父母?當父母有需要的時候,外地的子女是會否回來照料雙親?都是引起焦慮的原因。
婦女中年以後,卵巢細胞組織衰退,卵泡空洞化的結果造成女性荷爾蒙分泌急速減少,使女性象徵不復年青時容顏體態。停經後生育能力消失,加重其失落感的象徵意義。當面對退休期的丈夫心理調適,應重整夫妻之間的關係,如:生活習慣配合、觀念溝通、社交安排、人際關係處理等,所產生心理壓力嚴重的時候,會出現焦慮不安、憂鬱狀態、恐慌、失眠、身體障礙等症狀。
空巢期的婦女,面對情感失落和身體形象失落雙重壓力,能做些什麼事情來平衡心理狀態呢?
一、 保持運動的習慣:
近年來,有關運動益處的醫學報告例證,如:常運動的人會消耗脂肪,增加肌肉張力,保持優良體態。常運動的人,一旦停止運動會感覺不安,因為常運動的人會刺激分泌腦啡,使人心情愉快、增加信心。每天傍晚時候散步一小時,對促進晚上睡眠有幫助。運動可以刺激骨質密度,預防骨質疏鬆症。接觸一些陽光,可以促進維他命D和鈣質呼吸。運動可以降低壞的膽固醇,增加好的膽固醇含量,避免罹患心臟血管阻塞,運動要持之以恆,才有效果。
二、簡樸的生活方式以找回感情的寄託:
如:種花、種菜,或飼養寵物,保持定期購物的習慣,逛百貨公司增加見識,認識新產品,與鄰居、親戚朋友來往聊天,或分享食物等,來增強體認存在的價值感,以平衡空巢的失落感。
三、醫藥衛生和保健: 選擇新鮮營養的食物,簡單自然的烹飪方式,如:清蒸、水、川燙、炖,配以不飽和純度高的葵花油、橄欖油,或善用醋、酒、蔥、蒜、咖哩粉等調味,以減少油鹽用量,增加口感。高纖蔬果類能幫忙腸胃平衡,心情愉快。清炖雞湯、魚湯、糙米粥等容易吸收使精神好的食物。蔬果雜糧等有抗氧化維他命,清豆漿、傳統豆腐可提供植物性荷爾蒙,以減輕長期服用女性荷爾蒙,增加罹患乳癌危險之負擔,減少心理壓力。
接近大自然可舒解壓力,平衡失落感。因大自然孕育豐沛的生命力,從觀賞山川海洋、公園綠地、蟲魚鳥獸、花草樹木的生長、體會宇宙生生不息的力量、從而超越個人的局限。日常生活中儲備好的心情,以備不時之需,例如兒童詩歌的比喻:當天氣晴朗、有太陽的時候,把梅子曬乾,到天氣不好、心情鬱悶的時候,把曬好的梅子拿出來細細品嚐,好的心情是可以儲備再用的。若有短暫身心不適,如憂鬱、焦慮、失眠、身體不舒服而其他檢查都正常的時候,建議可至醫院精神專科就診接受檢查,或階段性接受抗憂鬱鬆弛減壓治療,信任醫師指示服藥,可避免成癮及副作用之心理負擔。
本文作者為前馬偕紀念醫院台東分院精神科主任, 現職為陳灼彭身心醫科院長
人類的社會,也有類似的情形,女性結婚生子以後,大部份的心力都放在照顧兒女身上,直到兒女長大要離開父母,到外地升學深造,或成家立業,留下兩老獨守空巢那一刻,自然失落的感覺油然而生,兒女是否會繼續關心留在老家的父母?當父母有需要的時候,外地的子女是會否回來照料雙親?都是引起焦慮的原因。
婦女中年以後,卵巢細胞組織衰退,卵泡空洞化的結果造成女性荷爾蒙分泌急速減少,使女性象徵不復年青時容顏體態。停經後生育能力消失,加重其失落感的象徵意義。當面對退休期的丈夫心理調適,應重整夫妻之間的關係,如:生活習慣配合、觀念溝通、社交安排、人際關係處理等,所產生心理壓力嚴重的時候,會出現焦慮不安、憂鬱狀態、恐慌、失眠、身體障礙等症狀。
空巢期的婦女,面對情感失落和身體形象失落雙重壓力,能做些什麼事情來平衡心理狀態呢?
一、 保持運動的習慣:
近年來,有關運動益處的醫學報告例證,如:常運動的人會消耗脂肪,增加肌肉張力,保持優良體態。常運動的人,一旦停止運動會感覺不安,因為常運動的人會刺激分泌腦啡,使人心情愉快、增加信心。每天傍晚時候散步一小時,對促進晚上睡眠有幫助。運動可以刺激骨質密度,預防骨質疏鬆症。接觸一些陽光,可以促進維他命D和鈣質呼吸。運動可以降低壞的膽固醇,增加好的膽固醇含量,避免罹患心臟血管阻塞,運動要持之以恆,才有效果。
二、簡樸的生活方式以找回感情的寄託:
如:種花、種菜,或飼養寵物,保持定期購物的習慣,逛百貨公司增加見識,認識新產品,與鄰居、親戚朋友來往聊天,或分享食物等,來增強體認存在的價值感,以平衡空巢的失落感。
三、醫藥衛生和保健: 選擇新鮮營養的食物,簡單自然的烹飪方式,如:清蒸、水、川燙、炖,配以不飽和純度高的葵花油、橄欖油,或善用醋、酒、蔥、蒜、咖哩粉等調味,以減少油鹽用量,增加口感。高纖蔬果類能幫忙腸胃平衡,心情愉快。清炖雞湯、魚湯、糙米粥等容易吸收使精神好的食物。蔬果雜糧等有抗氧化維他命,清豆漿、傳統豆腐可提供植物性荷爾蒙,以減輕長期服用女性荷爾蒙,增加罹患乳癌危險之負擔,減少心理壓力。
接近大自然可舒解壓力,平衡失落感。因大自然孕育豐沛的生命力,從觀賞山川海洋、公園綠地、蟲魚鳥獸、花草樹木的生長、體會宇宙生生不息的力量、從而超越個人的局限。日常生活中儲備好的心情,以備不時之需,例如兒童詩歌的比喻:當天氣晴朗、有太陽的時候,把梅子曬乾,到天氣不好、心情鬱悶的時候,把曬好的梅子拿出來細細品嚐,好的心情是可以儲備再用的。若有短暫身心不適,如憂鬱、焦慮、失眠、身體不舒服而其他檢查都正常的時候,建議可至醫院精神專科就診接受檢查,或階段性接受抗憂鬱鬆弛減壓治療,信任醫師指示服藥,可避免成癮及副作用之心理負擔。
本文作者為前馬偕紀念醫院台東分院精神科主任, 現職為陳灼彭身心醫科院長